カロリー表
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穀類 |  |
いも類および でんぷん類 |
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豆類 |
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魚・魚加工品 |  |
嗜好飲料類 |  |
果物 |
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卵・乳製品 |  |
お菓子 |  |
肉・その他加工品 |
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| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ご飯 | １杯（150g） | 252 |
| 玄米ご飯 | １杯（150g） | 248 |
| 赤飯 | １杯（150g） | 284 |
| おにぎり（梅干し） | １個（90g） | 140 |
| 全粥 | １人前（250g） | 178 |
| 切り餅 | １個（角55g） | 129 |
| 精白米 | １合（150g） | 534 |
| 食パン | １枚（６枚切り60g） | 156 |
| サンドイッチ用食パン | １枚（22g） | 58 |
| クロワッサン | １個（40g） | 178 |
| バターロール | １個（30g） | 95 |
| フランスパン | １切（30g） | 84 |
| そば（ゆで） | １玉（170g） | 224 |
| そば（干し） | １束（100g） | 344 |
| うどん（ゆで） | １玉（220g） | 231 |
| うどん（干し） | １束（100g） | 348 |
| 中華めん（蒸し） | １玉（150g） | 297 |
| そうめん（干し） | １束（50g） | 178 |
| スパゲティ（乾燥） | １人分（100g） | 378 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| じゃがいも | 中１個（50g） | 159 |
| さつまいも | 中１本（200g） | 264 |
| 長いも | １食分（60g） | 39 |
| さといも | 中１個（50g） | 29 |
| えび芋 | １個（M 250g） | 243 |
| しらたき | １玉（200g） | 12 |
| こんにゃく | １枚（250g） | 14 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| あずき（乾） | 大さじ２（20g） | 68 |
| 大豆（乾） | 100g | 417 |
| 大豆（ゆで） | 100g | 180 |
| 絹ごし豆腐 | 100g | 56 |
| 木綿豆腐 | 100g | 72 |
| 厚揚げ | 120g | 180 |
| 油揚げ | 20g | 77 |
| 高野豆腐 | １枚（16g） | 85 |
| おから | １C（80g） | 71 |
| 湯葉（生） | １枚（30g） | 69 |
| 納豆 | １パック（50g） | 100 |
| 豆乳 | 200ml（無調整） | 92 |
| きな粉 | 大さじ１（8g） | 35 |
| うぐいす豆 | 30g | 72 |
| 金時豆 | 30g | 71 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| あじ | １尾（150g） | 82 |
| いわし | １尾（100g） | 136 |
| さんま | １尾（100g） | 310 |
| あまだい | １切（120g） | 136 |
| かれい | １切（100g） | 95 |
| 銀だら | １切（120g） | 264 |
| 金目鯛 | １切（100g） | 160 |
| さば | １切（100g） | 202 |
| さわら | １切（100g） | 177 |
| さけ | １切（100g） | 133 |
| ぶり | １切（120g） | 308 |
| すずき | １切（100g） | 123 |
| むつ | １切（120g） | 227 |
| まながつお | １切（150g） | 224 |
| ししゃも | １尾（23g） | 41 |
| あじ開き干し | １尾（90g） | 99 |
| さんま開き干し | １尾（125g） | 230 |
| ほっけ開き干し | １尾（350g） | 298 |
| しらす干し | 大さじ１（6g） | 7 |
| ちりめんじゃこ | 大さじ１（6g） | 12 |
| たらこ | １腹（35g） | 49 |
| 辛子明太子 | １腹（35g） | 44 |
| いくら | 大さじ１（16g） | 44 |
| ちくわ | 小１本 | 36 |
| はんぺん | １枚（100g） | 94 |
| かまぼこ | １切（20g） | 19 |
| かに風味かまぼこ | １本 | 11 |
| さつま揚げ | １枚（65g） | 90 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| コーヒー | １杯 | 0 |
| コーヒー（ミルク入り） | １杯 | 10 |
| コーヒー（砂糖入り） | １杯 | 15 |
| 紅茶 | １杯 | 0 |
| 紅茶（ミルク入り） | １杯 | 10 |
| 紅茶（砂糖入り） | １杯 | 15 |
| ココア | １杯 | 120 |
| カフェオレ | １杯 | 80 |
| サイダー | １杯（200ml） | 82 |
| コーラ | １杯（200ml） | 92 |
| ジュース（天然果汁） | １杯（200ml） | 80 |
| ビール | 中ビン（500ml） | 200 |
| ビール | 中ジョッキ（570ml） | 230 |
| ビール | コップ１杯（200ml） | 80 |
| 発泡酒 | コップ１杯（200ml） | 90 |
| 赤ワイン | 110ml | 80 |
| 白ワイン | 110ml | 80 |
| ブランデー | 60ml | 140 |
| ウイスキー | 60ml | 135 |
| 日本酒 | １合 | 190 |
| 焼酎 | 50ml | 100 |
| 梅酒 | 60ml | 100 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| みかん | １個（100g） | 37 |
| オレンジ | １個（200g） | 47 |
| レモン | １個（100g） | 24 |
| さくらんぼ | 10粒 | 30 |
| キウイフルーツ | １個（100g） | 45 |
| 桃 | １個（200g） | 68 |
| バナナ | １本（150g） | 77 |
| いちご | ５粒（75g） | 25 |
| りんご | 中１個（250g） | 115 |
| すいか | 1/8切（400g） | 89 |
| メロン | 1/2個（250g） | 52 |
| びわ | １個（50g） | 14 |
| ぶどう（巨峰） | １粒（15g） | 7 |
| グレープフルーツ | １個（400g） | 106 |
| 柿 | １個（170g） | 93 |
| なし | １個（300g） | 110 |
| マンゴー | 1/2個（200g） | 49 |
| 桃缶 | 50g | 36 |
| みかん缶 | 50g | 40 |
| パイナップル缶 | 40g | 34 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 鶏卵（M） | １個 | 77 |
| 鶏卵（L） | １個 | 90 |
| うずら卵 | １個 | 15 |
| 普通牛乳 | 200ml | 141 |
| 加工乳（低脂肪） | 200ml | 97 |
| 加工乳（濃厚） | 200ml | 153 |
| ヨーグルト（加糖） | 100g | 77 |
| ヨーグルト（無糖） | 100g | 62 |
| 生クリーム | 大さじ１（15g） | 65 |
| プロセスチーズ | 20g | 80 |
| カマンベールチーズ | 20g | 62 |
| クリームチーズ | 20g | 69 |
| ピザ用チーズ | 30g | 118 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ショートケーキ | １個 | 344 |
| チョコレートケーキ | １個 | 310 |
| チーズケーキ | １個 | 260 |
| モンブラン | １個 | 300 |
| アップルパイ | １切（100g） | 304 |
| マドレーヌ | １個 | 110 |
| バームクーヘン | 100g（直径10cm） | 370 |
| シュークリーム | １個 | 290 |
| チョコレート | １かけ | 20 |
| アーモンドチョコレート | １粒 | 25 |
| クッキー | １枚 | 50 |
| ビスケット | １枚 | 30 |
| プリン | １個（150g） | 189 |
| 大福 | １個（50g） | 118 |
| くず饅頭 | １個（40g） | 88 |
| 水羊かん | １個（60g） | 103 |
| どらやき | １個（75g） | 213 |
| くし団子（あん） | １本（50g） | 101 |
| くし団子（しょうゆ） | １本（50g） | 99 |
| たい焼き | １個（110g） | 240 |
| 今川焼 | １個（90g） | 200 |
| おはぎ | １個（100g） | 230 |
| 草もち | １個（50g） | 115 |
| 桜餅 | １個（50g） | 100 |
| かしわもち | １個（50g） | 103 |
| カステラ | １切（50g） | 160 |
| 最中 | １個（40g） | 110 |
| 塩せんべい | １枚（10g） | 37 |
| あられ | １個（5g） | 20 |
| あんみつ | １人前 | 280 |
| みつ豆 | １人前 | 190 |
| おしるこ | １人前 | 230 |
| 食品名 | 目安量 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 牛もも肉 | 100g | 209 |
| 牛バラ肉 | 100g | 454 |
| 豚肩ロース肉 | 100g | 253 |
| 豚もも肉 | 100g | 183 |
| 鶏もも肉（皮付き） | 100g | 200 |
| 鶏むね肉（皮付き） | 100g | 191 |
| 鶏ささ身 | 100g | 105 |
| 合びき肉 | 50g（卵大ひとかたまり） | 111 |
| ロースハム | １本（15ｇ） | 29 |
| ボンレスハム | １本（15ｇ） | 18 |
| ウインナーソーセージ | １本（20ｇ） | 64 |
| ベーコン | １本（20ｇ） | 81 |
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